问:关于饮食的调查问卷
- 答:问卷在哪里?我是闭悉老年人,每天早餐一碗豆浆、一个鸡蛋、一个馒头或是一碗饭、一个菜(炒或炖)随意。中午米饭、一个菜。晚上米饭或面食,一个到两个菜。有时一个菜要吃一天可不是顿顿做新菜的呀,也包括咸圆态派菜。这就是我家一个普橘贺通老百姓的一天的饮食。
问:一周食谱安排表 家庭
- 答:一周营养食谱如下:
周一、主食:红薯,蛋白质:鱼肉、鸡蛋,蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。
周二、主食:杂粮饭,蛋白质:牛肉、煎蛋,蔬菜:西兰花、小黄瓜歼旁唯、彩椒。
红肉中牛肉的脂肪含量比较低,本身的锌、比较丰富,还有天然,启穗有助于增肌。运动日不妨试试这样吃。
周三、主食:紫米饭,蛋白质:鲑鱼、,蔬菜:苦瓜,水果:圣女果、芒果。
紫米含有丰富的,它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来。
周四、主食:红薯,蛋白质:瘦肉、,蔬菜:香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,脂肪少热量低,非常适合减肥。
周五、主食:马铃薯氏培、玉米,蛋白质:小墨鱼、鸡蛋,蔬菜:绿叶菜、辣椒,水果:木瓜。
马铃薯、玉米等主食含有较多的,饱腹感比较强;而海鲜类食物蛋白质高热量低;这款也是低热量减肥午餐。
周末、主食:红薯,蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋,蔬菜:西兰花、。
非常适合懒人的减肥餐,靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以额外补充一小把原味坚果。
问:一周内的营养午餐表,越简单越好
- 答:周一学生午餐食谱:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
周二学生午餐食谱:大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。
周三学生午餐食谱:米饭、红烧鱼好谨卜、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。
周四学生午餐食谱:大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
周五学生午餐食谱:大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
周六学生午餐食谱:米饭、鲜晌敬玉米、黄豆烧牛友穗肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
周日学生午餐食谱:米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤